Quién no se ha despertado cansado alguna vez, quizá después de una larga noche, de un día agotador o de muchas cosas en la vida. Todos hemos tenido breves momentos en los que hemos deseado descansar más o dormir un poco más. Cuando por fin nos levantamos y nos despertamos, puede que hagamos una rutina matutina, para algunos es respirar hondo y rezar, para otros es tomar un café y ducharse, quizás la rutina matutina sigue al uso del baño, luego el café, quizás un estiramiento, quizás un entrenamiento. Cada uno hace algo diferente. Y, en general, todo parece funcionar.
La importancia de la salud
Pero, ¿y si después de levantarnos, ducharnos, tomarnos un café y demás rutinas seguimos pensando que nos vendría bien dormir más, aunque hayamos dormido entre 8 y 9 horas (con suerte)? ¿Por qué entonces nos sentimos fatigados y un poco fuera de sí? Nuestra fatiga podría convertirse en un estado de ánimo bajo, podría tener una narrativa de negatividad, o incluso dar lugar a un poco de ansiedad, y sentirse abrumado.
Veamos primero la biología: Simple y llanamente puede que necesites más oxígeno, especialmente si roncas. Esto podría ir desde una APNEA DEL SUEÑO (hágase evaluar) hasta una mala posición para dormir y/o un mal colchón, incluso nuestra salud física como el peso, el azúcar en sangre, la hipertensión e incluso la tiroides y los niveles hormonales juegan un papel en nuestro metabolismo general. Una vez abordado todo esto, podemos pasar al siguiente nivel de lo que podría estar contribuyendo a nuestro estado...
"Si crees que tus niveles de alimentos y nutrientes son adecuados y sigues sintiéndote fatigado, haz que los analicen con una muestra de sangre. Puede que sólo sean uno o dos los que estén bajos, o que tu cuerpo no esté absorbiendo lo que tomas."
Pero recuerde que, antes de entrar en los fundamentos de la salud, debemos abordar siempre estas cuestiones de macrosalud.
Ya he utilizado antes la analogía de la linterna. Todos hemos tenido la experiencia de necesitar una linterna. Cuando la encontramos, la encendemos y descubrimos que no funciona. Las pilas están viejas y gastadas. Esperamos tener algunas buenas en nuestro lugar de almacenamiento de baterías y una vez reemplazadas la luz se enciende. Perfecto.
La mente y el cerebro son muy similares, poco combustible, poca iluminación. La mente es un resultado de la energía del cerebro, baja energía, baja iluminación.
Conexión intestino-cerebro y nutrientes
Existe un ciclo bien conocido de cada célula llamado CICLO DE KREB, el producto final de este ciclo es el ATP (trifosfato de adenina). Esta es la columna vertebral de la energía y la salud de nuestro cuerpo. También es la pesadilla de cualquier estudiante de biología, ya que este conocido sistema es muy complejo y tridimensional. Sin embargo, también tiene algunos componentes básicos necesarios. Imaginemos la cinta transportadora de una fábrica. Cada individuo en la línea de la cinta transportadora aporta algo al producto y al final tenemos un producto terminado. Pero todos los trabajadores deben aparecer, ningún trabajador equivale a ningún producto y/o se produce una menor cantidad de energía.
Los trabajadores del CICLO KREB vienen en forma de vitaminas, minerales, proteínas y lípidos esenciales. Una cantidad perfectamente equilibrada maximiza la producción. Somos lo que comemos. Sí, la genética juega un papel y durante un tiempo la genética puede compensar una ingesta dietética deficiente. Pero esto sólo durará un tiempo. El cuerpo empieza a despertar con la fuente de combustible alimentaria adecuada. Demasiado para discutir aquí, pero recuerde la vía intestino-crema.
¿Qué hacer? Si crees que tus niveles de alimentos y nutrientes son adecuados y sigues sintiéndote fatigado, haz que los analicen con una muestra de sangre. Puede que sólo sean uno o dos los que estén bajos, o que tu cuerpo no esté absorbiendo lo que tomas. Lo primero es corregir si no hay cambios y luego comprobar.
Asegúrese de moverse
Cuando menciono el movimiento, la respuesta típica es "hago ejercicio". La respuesta más habitual es "levanto peso y hago algo de cardio", puede que también corra o camine. Cuando pregunto por los estiramientos, "oh, sí, a veces" o "hago un poco".
Lo que quiero subrayar es que el estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento. Los estiramientos mueven la sangre por todo el músculo, activan los nervios que residen en él y ayudan a transportar nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo. Veinte minutos de estiramientos ayudan a equilibrarse. Incluso diez minutos son adecuados.
Cómo estirarse: Se trata de expandirse. Muévete hasta que sientas un límite, aguanta y empuja suavemente contra la resistencia y expándete. Haz un estiramiento suave y respira profundamente mientras estiras esa última parte, luego aguanta mientras sigues respirando. Analogía, derrite la mantequilla dejando que el calor la derrita, demasiado rápido, quemarás la mantequilla. Estira, expande y tómate tu tiempo.
Brazos extendidos, girar y flexionar, sentado o de pie mover los brazos hacia los dedos de los pies, idealmente tocar los dedos o el suelo permaneciendo erguido. Ejercicio de flexión, tocar los dedos de los pies, levantar la pierna, estiramiento del gato para movilizar la columna vertebral.
Muévete: Camina de 10 a 20 minutos al día. Recuerde que sus vasos sanguíneos están dentro y alrededor de sus grupos musculares; el estiramiento y el movimiento de los músculos aumentan la circulación y, por tanto, distribuyen oxígeno y nutrientes a su cuerpo, lo que se traduce en un mayor bienestar.
"Lo que quiero subrayar es que los estiramientos son una parte fundamental del entrenamiento. El estiramiento mueve la sangre por todo el músculo, el estiramiento activa los nervios ya que residen en el músculo, el estiramiento ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a cada célula del cuerpo."
El mismo concepto con el abdomen: La intención es el movimiento, la fuerza es buena; sin embargo, a un nivel de línea de base ese no es el objetivo de esta práctica, el movimiento y la fluidez son los conceptos a abrazar.
Puede haber muchas causas para la niebla del cerebro y la fatiga, sin embargo, comenzamos aquí en los fundamentos, si hay otros factores a tratar estos conceptos ayudarán en la superación o la gestión de lo que el cuerpo está tratando.
Espero que este mensaje sea conciso, preciso y viable para usted.
Gracias, que estés bien.
Amor siempre
