WOW... están pasando tantas cosas en nuestras vidas, familias, comunidades y el mundo. Tanta energía que se libera y al mismo tiempo estamos tratando de aferrarnos a un marco estable de vida y se siente como si todo se desmantelara. Pero es paradójicamente el crecimiento y el caos que son muy similares en su proceso, el cambio requiere la interrupción, y la forma en que lo manejamos determina hasta qué punto puede afectar a la calidad de nuestras vidas. Quiero decir que nuestra escala subjetiva de malestar no es necesariamente una escala estandarizada. Entonces, lo que estoy diciendo es que hay una parte en todos nosotros, que cuando somos capaces de estar ahí, podemos soltar el estrés de una manera fluida, entonces el estrés puede ser transitorio, situacional o incluso con una situación crónica podemos ser capaces de distanciarnos del propio estrés.
Hay una parte de nuestro ser interior que hace esto automáticamente por nosotros, sin embargo la mayoría de nosotros no reside o tiene acceso a esta parte. Estas son algunas ideas para despertar esa parte en nosotros. Por favor, ten en cuenta que no es fácil, e incluso si lo experimentamos, sigue siendo un estado impermanente. Hay que practicarlo con frecuencia.
He aquí algunos ejercicios para empezar.
EQUILIBRAR EL CUERPO
En primer lugar, ponte de pie con los ojos cerrados (5 segundos, 3 veces) y toma conciencia de que el cuerpo se coordina para mantener el equilibrio. Si te encuentras desequilibrado, colócate junto a una silla y apoya tu equilibrio con una mano.
En segundo lugar, levanta una pierna hacia arriba mientras te sujetas a una silla con las dos manos, luego pasa a una mano y después, si es posible, a ninguna mano mientras levantas la pierna y la rodilla hacia arriba y te quedas quieto.
AHORA SE TRATA DE RESPIRAR
El arte yóguico de la respiración, denominado PRANAYAM, sirve de puente entre el mundo físico (corporal) y el mundo intangible (espiritual).
En pocas palabras, respirar es la vida y nuestra respiración es una parte íntima de nuestra vida. La respiración profunda forma parte de la relajación, la respiración superficial puede asociarse a la tensión y el miedo. Muchos estudios han demostrado que regulando nuestra respiración podemos restablecer el equilibrio, crear armonía, calmar nuestros miedos, reducir los síntomas de ansiedad y, en general, mejorar nuestra salud. En este breve ejercicio puedes descubrir la variación con las emociones y la tensión.
1. El Sitali Pranayam es una forma de respirar con la lengua curvada. Respiramos como si bebiéramos a través de una pajita, la respiración fría sirve para refrescarnos a la vez que añade humedad a nuestro sistema.
Siéntate en una postura cómoda. Respira con la lengua enrollada (debe sobresalir ligeramente de los labios en forma de "U"), inhala a través de la lengua enrollada (vuelve a colocar la lengua en la boca) y exhala por la nariz, continúa durante 3 minutos.
Observa la diferencia y quédate con la diferencia durante un minuto después de terminar.
2. Respiración Pranayam para mejorar la inmunidad.
Siéntate en una postura cómoda, mete la barbilla y saca el pecho.
Con este ejercicio saca la lengua hasta el fondo y mantenla fuera mientras inhalas y exhalas rápidamente por la boca (esto se llama Respiración de Perro).
Continúa jadeando la respiración diafragmática durante 3 minutos, luego inhala y mantén la respiración durante 15 segundos, exhala y repite esta secuencia 2 veces más.
Estos ejercicios te ayudarán a soltarte física y mentalmente y te ayudarán psicológicamente a disolver el estrés.
¡POR FAVOR, PRUEBE!
Más sobre el trabajo de respiración la próxima vez.
Que tu amor interno, te guíe en todo lo que hagas.
